الفرق بين الكرياتين الميكروني و الكرياتين مونوهيدرات: أيهما أفضل؟

ما هو الكرياتين الميكروني؟

الكرياتين ميكرونايزد هو الكرياتين مونوهيدرات الذي تم معالجته وتحويله إلى جزيئات أصغر باستخدام عملية تُعرف بالميكرونيزيشن. هذه العملية تهدف إلى تحسين القابلية للذوبان في الماء وبالتالي تحسين امتصاص الجسم للكرياتين. يُعتقد أن هذه الطريقة قد تساهم في تقليل المشاكل الهضمية التي قد تحدث مع الكرياتين مونوهيدرات Monohydrate Creatine التقليدي.

ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر شيوعًا واستخدامًا من الكرياتين. إنه أيضًا الشكل الأكثر دراسةً من حيث الفعالية والأمان. الكرياتين أحادي الهيدرات العضوي ميكروني يُعتبر الأكثر تكلفة وفعالية في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.

الفرق بين الكرياتين الميكروني والكرياتين مونوهيدرات

1. المصدر والتركيب

• الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأساسي والأصلي من الكرياتين، ويُعتبر الأكثر فعالية من حيث تحسين الأداء الرياضي.
• الكرياتين الميكروني هو نفسه الكرياتين مونوهيدرات، لكن يتم معالجته إلى جزيئات أصغر لتحسين ذوبانه في الماء.

2. الذوبان

• ميكرونايزد كرياتين يتمتع بقدرة ذوبان أعلى في الماء مقارنةً بـ الكرياتين مونوهيدرات التقليدي، مما يعني أنَّه قد يكون أسهل في التحضير وأكثر ملاءمة للمعدة.

3. الامتصاص الفسيولوجي

• الدراسات أظهرت أنه رغم التحسينات في الذوبان، لا يوجد دليل قوي على أن الكرياتين الميكروني يوفر امتصاصًا أفضل أو تأثيرًا أقوى مقارنة بـ الكرياتين مونوهيدرات.

4. الأمان والتأثيرات الجانبية

• بشكل عام، كلا النوعين يعتبران آمنين للاستخدام. لكن، الكرياتين الميكروني قد يسبب إزعاجًا أقل للمعدة مقارنة بـ الكرياتين مونوهيدرات التقليدي، خصوصًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية.

5. السعر

• لا يوجد فرق كبير في السعر بين الكرياتين الميكروني والكرياتين مونوهيدرات. غالبًا ما يكونان بنفس التكلفة تقريبًا، مما يجعلهما خيارات اقتصادية وفعالة.

فوائد الكرياتين الميكروني والكرياتين مونوهيدرات

1. تحسين الأداء الرياضي

• كلا النوعين يساعدان في تحسين الأداء أثناء التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والجري السريع.

2. زيادة الكتلة العضلية

• يعمل الكرياتين الميكروني والكرياتين مونوهيدرات على تحسين القدرة على القيام بتمارين القوة، مما يعزز من نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية.

3. التعافي السريع

• يساعد الكرياتين الميكروني والكرياتين مونوهيدرات في تسريع عملية التعافي بعد التمارين الشاقة، مما يسمح للرياضيين بالتمرين بشكل أكثر كثافة وكفاءة.

متى يجب استخدام الكرياتين الميكروني أو الكرياتين مونوهيدرات؟

يجب على جميع الرياضيين أخذ جرعة يومية من الكرياتين الميكروني أو الكرياتين مونوهيدرات تتراوح بين 3-5 جرام. بعد فترة من 2 إلى 4 أسابيع، ستلاحظ تحسنًا في الأداء والقدرة على التحمل العضلي. سواء اخترت الكرياتين الميكروني أو الكرياتين مونوهيدرات، فكلاهما سيكون له نفس التأثير الفعال بمجرد أن تكون عضلاتك مشبعة بالكرياتين.

الخلاصة

في النهاية، يعتبر الكرياتين الميكروني و كرياتين مونوهيدرات من المكملات الفعالة التي تساهم في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. الاختلاف الرئيسي بينهما يكمن في عملية الميكرونيزيشن التي تجعل الكرياتين الميكروني أكثر قابلية للذوبان، مما قد يساهم في تحسين الامتصاص وتقليل المشاكل الهضمية. ومع ذلك، لا توجد دلائل قوية تدعم أن هذه العملية تؤثر بشكل كبير على فعالية الكرياتين أو امتصاصه في الجسم.

بناءً على احتياجاتك الشخصية، إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مع الكرياتين مونوهيدرات، قد يكون الكرياتين الميكروني هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تبحث عن مكمل creatine موثوق وعالي الفعالية وبسعر اقتصادي، فإن الكرياتين مونوهيدرات يعد خيارًا ممتازًا أيضًا.

في جميع الحالات، فإن الفوائد الأساسية لكلا النوعين تتشابه وتشمل تحسين الأداء الرياضي، زيادة الكتلة العضلية، وتسريع التعافي. الاختيار بينهما يعود إلى تفضيلاتك الشخصية وتجربة الجسم مع كل نوع.