مكملات البري ورك أوت Pre-Workout - مكملات ما قبل التمرين

ما هو البري ورك أوت؟

مكمل البري ورك آوت هو مكمل غذائي يحتوي على مكونات تهدف إلى زيادة الطاقة والتركيز أثناء التمرين. يأتي هذا المكمل في شكل مسحوق يمكن مزجه مع الماء، حيث تتنوع مكوناته، لكن هناك بعض العناصر الأساسية التي تظهر في معظم المنتجات مثل:

• الأحماض الأمينية (BCAA)
• الكافيين
• الكرياتين
• البيتا ألانين
• المحليات الصناعية

يتم تناول هذا المكمل قبل التمرين بحوالي 20 إلى 30 دقيقة للحصول على أفضل تأثير.

كيف يعمل البري ورك أوت؟

عندما تتناول مكمل البري ورك أوت قبل التمرين، يبدأ مفعول المكونات النشطة في الانتشار في مجرى الدم، مما يساعد في زيادة الطاقة والتركيز. الكافيين يعمل كمنبه للجهاز العصبي، بينما يساعد البيتا ألانين في تقليل الشعور بالتعب وزيادة التحمل.

على الرغم من أن مكونات كل منتج قد تختلف، إلا أن تأثير مكمل بري ورك آوت عادة ما يبدأ خلال 20-30 دقيقة بعد تناول المكمل، ويستمر من 4 إلى 6 ساعات.

فوائد مكملات البري ورك أوت - مكملات ما قبل التمرين

1. تحسين الأداء البدني

مكمل بري ورك آوت Pre-Workout يساهم بشكل كبير في تحسين الأداء البدني. الأحماض الأمينية، مثل البيتا ألانين، تُعتبر من العوامل المهمة التي تساهم في تقليل التعب أثناء التمرينات الرياضية، مما يسمح لك بمواصلة التمرين لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق.

2. زيادة التركيز الذهني

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو قلّة التركيز أثناء التمرين، فإن مكمل البري ورك أوت يمكن أن يكون حلاً مناسبًا. الكافيين الموجود في هذا المكمل يعزز التركيز الذهني ويساعدك على تحقيق أفضل أداء.

3. تحفيز نمو العضلات

من خلال تزويد جسمك بمكونات مثل الكرياتين والبيتا ألانين، يمكن لمكمل بري ورك آوت تحفيز نمو العضلات بشكل أكثر فعالية، ويزيد من قدرة الجسم على بناء الكتلة العضلية بشكل أسرع.

4. محتوى غني بالفيتامينات والمعادن

تحتوي بعض مكملات البري ورك أوت على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين الصحة العامة، وتنظيم الهرمونات والإنزيمات في الجسم.

أضرار مكملات البري ورك أوت

على الرغم من الفوائد العديدة، فإن استخدام مكملات البري ورك أوت قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية في حال تم تناولها بشكل غير مناسب:

1. النشاط الزائد والتوتر

بسبب الكميات الكبيرة من الكافيين في بعض مكملات البري ورك أوت، قد يشعر البعض بالتوتر أو النشاط الزائد. إذا كنت لا تتناول الكافيين بانتظام، يجب أن تكون حذرًا في البداية لتجنب هذه التأثيرات الجانبية.

2. زيادة الوزن

الكرياتين هو أحد المكونات الأساسية في مكملات البري ورك أوت. على الرغم من فوائده في بناء العضلات، إلا أنه قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات، مما يؤدي إلى اكتساب 1 إلى 3 كيلوغرامات من الوزن في بعض الأحيان.

3. مشاكل هضمية

بعض المكونات مثل بيكربونات الصوديوم والمغنيسيوم قد تسبب اضطرابات هضمية، مثل الإسهال أو الشعور بعدم الراحة في المعدة، خاصةً إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

الفرق بين البري ورك أوت والكرياتين

من المهم أن نذكر الفرق بين مكملات البري ورك أوت و الكرياتين، حيث أن كلاً منهما له فوائده واستخداماته الخاصة. الكرياتين هو مكمل يُستخدم بشكل رئيسي لزيادة قوة التحمل وبناء العضلات على المدى الطويل، وقد يستغرق ظهور نتائجه من 7 إلى 28 يومًا. من جهة أخرى، يعتبر البري ورك أوت مثاليًا لتحفيز الطاقة والتركيز على المدى القصير.

1. الكرياتين: تحسين القوة على المدى الطويل

يعتبر الكرياتين خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يسعون لزيادة حجم العضلات وزيادة القوة بشكل تدريجي ومستدام.

2. البري ورك أوت: الطاقة الفورية والتركيز

يُعد البري ورك أوت خيارًا ممتازًا لزيادة التركيز والطاقة بشكل سريع أثناء التمرين، ويُفضل استخدامه في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق.

كيفية اختيار مكمل البري ورك أوت المناسب

قبل أن تبدأ في استخدام مكملات البري ورك أوت، يجب أن تأخذ في اعتبارك عدة عوامل:

• تحديد الأهداف: هل تحتاج إلى زيادة الطاقة والتركيز بشكل سريع أم تبحث عن مكمل يساعد في بناء العضلات على المدى الطويل؟
• التأكد من المكونات: تحقق من المكونات وركز على مكملات تحتوي على الأحماض الأمينية والكافيين إذا كنت ترغب في تحسين الأداء.

الخلاصة

مكملات ما قبل التمرين تُعد خيارًا فعالًا للرياضيين الذين يبحثون عن زيادة الطاقة والتركيز أثناء التمرين. ومع ذلك، من المهم استخدامها بشكل معتدل، وخاصة إذا كنت حساسًا للكافيين. من ناحية أخرى، الكرياتين هو مكمل يُستخدم لتحقيق نتائج طويلة المدى في تحسين القوة وبناء العضلات. اختر المكمل الذي يتناسب مع أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية للحصول على أفضل النتائج.