أفضل مكملات غذائية للرجال في الإمارات

أفضل المكملات للرجال

تشير الدراسات إلى أن العديد من الرجال في الإمارات يعتمدون على المكملات الغذائية لتعويض أي نقص غذائي ناتج عن الروتين اليومي المزدحم، قلة النشاط البدني، أو حتى الحميات الغذائية غير المتوازنة. لذلك، نقدم لك قائمة بأفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال للحفاظ على الصحة المثلى، بناء العضلات، وتحسين جودة الحياة.

1. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يعاني الكثير من الأشخاص في الإمارات من نقصها، نظرًا لقلة التعرض المباشر للشمس بسبب الطقس الحار والعمل في أماكن مغلقة. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات، كما يلعب دورًا أساسيًا في:

• تعزيز امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام ويقلل من خطر هشاشتها.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما يساهم في تحسين الأداء البدني والصحة الجنسية.
• دعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

الجرعة الموصى بها: 600-800 وحدة دولية يوميًا، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى حسب توجيهات الطبيب.

2. المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء وظائفه الحيوية. في الإمارات، قد يكون نقص المغنيسيوم شائعًا بسبب الاعتماد على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من هذا المعدن. المغنيسيوم يساعد في:

• تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
• تعزيز وظائف الأعصاب والعضلات، مما يقلل من التشنجات والإرهاق.
• تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء.
• دعم إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يساهم في زيادة القوة والطاقة.

الجرعة الموصى بها: 400-420 ملجم يوميًا.

3. البورون

البورون هو معدن نادر لكن له تأثير كبير على صحة الرجال. يمكن أن يساعد في:

• تحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها.
• دعم وظائف الدماغ وتعزيز التركيز والذاكرة.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الرياضي.

يمكن الحصول على البورون من بعض الأطعمة مثل اللوز، الزبيب، والخوخ، لكن المكملات الغذائية توفر جرعات أكثر تركيزًا لمن يحتاجون إلى دعم إضافي.

4. أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 من الدهون الصحية التي تعزز وظائف الجسم المختلفة. قد يكون استهلاك الأسماك الدهنية، التي تعد المصدر الرئيسي لأوميجا 3، محدودًا لدى بعض الأشخاص، مما يجعل المكملات خيارًا مثاليًا.

فوائد أوميجا 3 تشمل:

• دعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
• تقليل التهابات المفاصل وتحسين مرونة العضلات.
• تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تعزيز صحة الجلد والشعر، مما يقلل من جفاف البشرة وتساقط الشعر.

الجرعة الموصى بها: 1.6 جرام يوميًا من زيت السمك أو المكملات الغذائية.

5. الزنك

الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الرجال للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. وهو ضروري لـ:

• تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
• دعم الصحة الجنسية وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يحسن الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.
• تسريع التئام الجروح وتحسين صحة الجلد والشعر.
• تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا مع التقدم في العمر.

الجرعة الموصى بها: 11 ملجم يوميًا.

مكملات غذائية للرجال بعد سن الأربعين

مع التقدم في العمر، يزداد احتياج الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. ومن أهم المكملات التي يحتاجها الرجال بعد سن الأربعين:

1. الفيتامينات المضادة للأكسدة

تلعب الفيتامينات المضادة للأكسدة دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتسريع عملية الشيخوخة. من أبرزها:

• فيتامين C: يعزز مناعة الجسم ويحافظ على صحة الجلد.
• فيتامين E: يحمي خلايا الجسم من التلف ويحسن صحة القلب.
• فيتامين A: يعزز صحة العيون والبشرة.

2. فيتامينات B المركبة

تساعد هذه الفيتامينات في:

• تحويل الطعام إلى طاقة مما يقلل من الشعور بالإرهاق.
• تحسين وظائف الجهاز العصبي وزيادة التركيز.
• دعم عملية التمثيل الغذائي وتعزيز إنتاج الهرمونات.

3. فيتامين D والكالسيوم

فيتامين D ضروريان لصحة العظام، خاصة مع زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد سن الأربعين.

أفضل مكملات غذائية للرياضيين والرجال في الجيم

1. لابيرفا ايزو تربل زيرو نيكست جين

• يحتوي على نسبة بروتين عالية لدعم بناء العضلات.
• غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي تسرّع الاستشفاء العضلي.
• خالٍ من اللاكتوز والجلوتين والسكر، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأنظمة الغذائية.

2. لابيرفا تربل باور (قبل التمرين)

• يزيد من طاقة الجسم ويحسن الأداء البدني أثناء التمارين.
• يحتوي على مكونات مثل الكرياتين والبيتا ألانين لزيادة التحمل العضلي.

مكملات غذائية للشعر للرجال

لابيرفا هير فاكتور

• غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وتقليل تساقطه.
• يحتوي على زيت الجوجوبا والباباسو للحفاظ على صحة فروة الرأس.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات

لابيرفا تربل ماس جينير

• يوفر سعرات حرارية عالية لدعم زيادة الوزن بسرعة.
• يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الأساسية لنمو العضلات.
• غني بالأحماض الأمينية والكرياتين لدعم الأداء الرياضي.

الخلاصة

سواء كنت تبحث عن دعم لصحتك العامة، تعزيز الأداء الرياضي، تحسين الصحة الجنسية، أو بناء العضلات، فإن هذه المكملات الغذائية تعد من الأكثر استخدامًا في الإمارات نظرًا لفوائدها المدعومة علميًا. قبل تناول أي مكمل غذائي، يُفضل استشارة الطبيب لضمان اختيار الجرعة المناس