5 آثار جانبية لمكملات ماس جينر Mass Gainer يجب أن تكون حذرًا منها

تعمل مكملات Mass Gainers على تزويد الجسم بالكميات المطلوبة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الصحية، والدهون. يتوفر المكمل عادة في شكل مسحوق، ويعمل عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن مكملات زيادة الوزن ليست مصممة لسد الفجوات الغذائية عن طريق توفير المغذيات الكبيرة الأساسية، بل هي ببساطة مصدر لعدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى آثار جانبية قد تتطور إلى مضاعفات صحية خطيرة.

الآثار الجانبية لمكملات زيادة الوزن

إليك بعض الآثار الجانبية لمكملات زيادة الوزن Mass Gainer التي قد تظهر عند تناول كميات مفرطة منها:

1. زيادة الوزن غير الصحية

من أكثر المشاكل التي قد تنشأ عند تناول مكملات زيادة الوزن هي محتوى السكر المرتفع. تقوم العديد من الشركات بإضافة كميات كبيرة من السكر إلى منتجاتها كطريقة لتقليل التكاليف وتعزيز خصائص زيادة الوزن في المكملات، بالإضافة إلى تحسين نكهتها.

مشكلة هذه المكونات هي أنها توفر مصدرًا مفرطًا للسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وحدوث ارتفاعات مفاجئة في مستويات الأنسولين في الجسم. تقوم بعض الشركات أيضًا بإخفاء السكر تحت أسماء مختلفة مثل "مالتودكسترين" أو "شراب الذرة"، مما يزيد من المخاطر المرتبطة بالآثار الجانبية لهذه المكملات مثل تقلبات في ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الضار.

2. زيادة خطر الإصابة بالسكري

يمكن أن يؤدي السكر العالي في مكملات زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ترتبط السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول بزيادة خطر الإصابة بالسكري.

من الآثار الجانبية الأخرى لمكملات زيادة الوزن هي تأثيرها على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم، مما يمكن أن يسبب انخفاضًا في مستويات الطاقة على مدار اليوم. إذا كنت ترغب في تناول مكملات زيادة الوزن دون زيادة المخاطر الصحية، يجب أن تختار منتجًا يحتوي على النسبة المثالية من البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

3. مشاكل في الهضم

يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في تناول مكملات زيادة الوزن إلى آثار جانبية مثل التشنجات والانتفاخ. ويرجع ذلك إلى أن الجسم قد لا يكون معتادًا على تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة، وخاصة السكر.

يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على امتصاص المغذيات، خاصة في الأمعاء الدقيقة. هذه الآثار الجانبية تكون أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حيث أن العديد من مكملات زيادة الوزن تحتوي على مكونات مشتقة من الحليب. في حالة عدم تحمل اللاكتوز، يمكن البحث عن مكملات خالية من الألبان ومشتقة من مصادر نباتية مثل الأرز، القنب، أو بروتين الصويا.

4. تلف الكبد

يتم تحضير مكملات زيادة الوزن باستخدام كمية كبيرة من البروتين لتعزيز خصائصها في زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي تناول كميات مفرطة من هذه المكملات إلى زيادة تركيز البروتين في الجسم بحيث يصبح من الصعب معالجته بشكل صحيح من قبل الكبد.

لتجنب آثار هذه المكملات السلبية، من المهم أن يتم تناولها بشكل معتدل. تجاوز الحد الموصى به من البروتين يمكن أن يتسبب في تعطيل امتصاص المغذيات والتأثير على الأنشطة الأيضية في الجسم. وجود كميات كبيرة من الكرياتين في هذه المكملات يمكن أن يتسبب أيضًا في الجفاف الزائد، مما يؤدي إلى تأثيرات ضارة على الكبد.

5. تلف الكلى

يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل مكملات زيادة الوزن ضارة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، خاصة إذا كانت تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. قد يؤدي ذلك إلى تكوين حصوات في الكلى، مما يعرض الجسم لأضرار صحية خطيرة.

لتجنب هذه المشاكل، يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كميات كافية من السوائل. قد يؤدي تناول الكافيين مع مكملات زيادة الوزن أيضًا إلى مشاكل في النوم مثل الأرق، مما يؤدي إلى تأثيرات نفسية طويلة الأجل مثل القلق والاكتئاب.

الخاتمة

يمكن تجنب معظم هذه الآثار الجانبية لمكملات زيادة الوزن عن طريق الحصول على تغذية متوازنة من المصادر الطبيعية والأطعمة الكاملة التي تحتوي على المعادن والفواكه والخضروات. تأكد من تضمين جميع المغذيات الضرورية في نظامك الغذائي للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي. قبل إضافة مكملات غذائية مثل مكملات زيادة الوزن إلى نظامك، يُفضل استشارة مختص صحي للتأكد من أنها آمنة.