مكمل الماس جينر بروتين Mass Gainer Protein : الفوائد والأضرار

ما هو الماس جينر Mass Gainer وكيف يعمل؟

يهدف مكمل الماس جينر إلى توفير كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية. إن زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على الفرق بين السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها والسعرات التي يتم حرقها. عندما تستهلك سعرات حرارية أكبر مما يحتاجه جسمك، يتم تخزين الزائد على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالمقابل، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، ستفقد الوزن. لذلك، يعتبر التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحرقة أمرًا أساسيًا في السيطرة على الوزن. تساعد مكملات الجينر، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، على توفير السعرات الحرارية الإضافية المطلوبة لزيادة الوزن.

مكونات ماس جينر

يعد الماس جينر من المكملات الغذائية التي تهدف إلى زيادة الوزن وتحفيز بناء العضلات. عادةً ما يحتوي على مكونات مثل:

• البروتين: مكونات البروتين المختلفة مثل مصل اللبن والكازين، وفي بعض الأحيان بروتينات نباتية مثل الصويا والبازلاء.
• الكربوهيدرات: الكربوهيدرات تساعد في زيادة الطاقة وتوفير السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
• الدهون الصحية: قد تحتوي بعض المكملات على دهون صحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو.
• الفيتامينات والمعادن: تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة وتعزز عملية بناء العضلات.
• المكملات الإضافية: مثل الكرياتين والجلوتامين والأحماض الأمينية التي تحسن الأداء الرياضي وتزيد من الكتلة العضلية.

من المهم أن تقرأ المكونات بعناية، وتستشير طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية.

فوائد الماس جينر

يُقال إن مكمل الماس جينر يساعد في:

• زيادة القوة العضلية: يدعي البعض أن استخدام الماس جينر يزيد من القوة العضلية، مما يمكن الرياضيين من أداء التمارين بكفاءة أكبر.
• زيادة حجم العضلات: يُعتقد أن تناول الماس جينر يسرع من نمو العضلات وزيادة حجمها.
• تحسين الأداء الرياضي: يعزز الماس جينر القدرة على التحمل والأداء البدني بشكل عام، مما يساعد الرياضيين على تحقيق أهدافهم.
• تحسين عملية الانتعاش: يساعد الماس جينر في تسريع عملية الانتعاش بعد التمرين، مما يقلل من الشعور بالإرهاق.

لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الفوائد لم تُدرس بشكل كافٍ من قبل الجهات العلمية المستقلة، وبالتالي هناك حاجة إلى المزيد من البحوث لتحديد فعاليته وسلامته. من الضروري أيضًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.

أضرار الماس جينر

رغم فوائده المزعومة، يحتوي الماس جينر على بعض المكونات الصناعية مثل المنكهات والمحليات والمواد الحافظة والملونات. هذه المكونات قد تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، حيث تؤدي إلى نمو البكتيريا الضارة التي تعرقل امتصاص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية في الأمعاء. قد يتسبب هذا في مشاكل صحية في القولون والجهاز الهضمي ككل، ويؤدي إلى تدهور صحة الأعضاء الأخرى مثل الكبد والكلى والمخ والجهاز المناعي.

تؤدي هذه المضافات إلى خلل في عملية امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مما قد يسبب أمراضًا مزمنة مع مرور الوقت. لذلك، يُنصح بتجنب المنتجات الصناعية بشكل عام، بما في ذلك مكملات الجينر، والتوجه نحو نمط غذائي طبيعي يعتمد على الخضروات والفواكه الطازجة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

كميات عالية من السكر

تحتوي بعض منتجات الماس جينر على كميات كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الدهون، خاصة في منطقة البطن. من المهم الانتباه إلى المكونات لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة.

طريقة استخدام ماس جينر

عادةً ما يُنصح بتناول الجرعة اليومية الموصى بها حسب تعليمات المنتج. يمكن تقسيم هذه الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات يوميًا، حيث يصعب تناول الجرعة الكاملة دفعة واحدة. يُنصح بتناول الماس جينر في أوقات معينة مثل الصباح، قبل وبعد التمرينات الرياضية، أو بين الوجبات. يُعتبر هذا النهج عملية شائعة، ولكنه لا يأخذ بعين الاعتبار احتياجات الجسم الفردية من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى نتائج غير متساوية.

أفضل مكملات ماس جينر

تعتبر مكملات الماس غينر من بين الأكثر شعبية في دول الخليج العربي، حيث يعتمد عليها العديد من الأشخاص الذين يسعون لزيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية. إليك بعض من أفضل مكملات ماس جينر المستخدمة في المنطقة:

1. Serious Mass من Optimum Nutritionيتميز Serious Mass بتركيبة غنية بالمعادن والفيتامينات، ويحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين. يساعد في تعزيز بناء العضلات بشكل سريع ويسهم في زيادة الوزن.
2. Mass Tech من MuscleTechيعد Mass Tech من المكملات المتخصصة لزيادة الكتلة العضلية، ويحتوي على مزيج من البروتينات السريعة والبطيئة الامتصاص. يمكن أن يكون الخيار المثالي للرياضيين الملتزمين بخطط تدريب مكثفة.
3. Ultimate Mass Gainer من Ultimate Nutritionهذا المكمل يحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات ويساعد على تقديم طاقة إضافية أثناء التمرين، ما يساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
4. True Mass من BSNيُعتبر True Mass خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن مكمل يوفر توازنًا بين البروتين والكربوهيدرات، وهو مثالي لتعزيز النمو العضلي وزيادة الوزن بطريقة طبيعية.
5. Bulk Mass Gainer من Dymatizeيحتوي Bulk Mass Gainer على مكونات عالية الجودة لزيادة الوزن والعضلات، ويعتبر خيارًا ممتازًا لزيادة السعرات الحرارية بشكل متوازن مع البروتينات الضرورية للنمو العضلي.

مقارنة بين ماس غينر ومكملات البروتين الأخرى

عند البحث عن مكملات البروتين لزيادة الكتلة العضلية، يوجد العديد من الخيارات المتاحة في السوق مثل ماس جينر، واي بروتين، إيزو بروتين، وكازين. كل نوع من هذه المكملات له خصائص وفوائد مختلفة تتناسب مع أهداف مختلفة. إليك مقارنة بين هذه الأنواع لمساعدتك في اختيار الأنسب لك:

1. ماس جينر (Mass Gainer)
   • الهدف: زيادة الوزن وبناء العضلات
   • المحتوى: يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، البروتينات والكربوهيدرات
   • الفائدة: مثالي للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة الوزن، حيث يعزز نمو العضلات بشكل سريع من خلال كمية كبيرة من الطاقة.
2. واي بروتين (Whey Protein)
   • الهدف: دعم نمو العضلات وتحسين التعافي
   • المحتوى: يحتوي على نسبة عالية من البروتين منخفض الدهون والكربوهيدرات
   • الفائدة: مثالي بعد التمرين، حيث يتم امتصاصه بسرعة، ويساهم في إصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز نمو العضلات.
3. إيزو بروتين (Iso Protein)
   • الهدف: بناء العضلات وتقليل الدهون
   • المحتوى: بروتين مصل اللبن المعزول، يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون
   • الفائدة: يعتبر خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الدهون ويريدون مكملًا عالي الجودة لبناء العضلات.
4. كازين (Casein)
   • الهدف: توفير تغذية مستمرة للعضلات
   • المحتوى: بروتين يمتص ببطء من الجسم
   • الفائدة: مثالي للتناول قبل النوم حيث يوفر تدفقًا مستمرًا للبروتين على مدار الليل لدعم نمو العضلات.
5. بروتين بياض البيض (Egg White Protein)
   • الهدف: دعم النمو العضلي وبناء العضلات
   • المحتوى: يحتوي على بروتين عالي الجودة مع قليل من الدهون والكربوهيدرات
   • الفائدة: يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وهو خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

ما الذي يميز كل نوع من البروتينات؟

تختلف كل نوع من مكملات البروتين في طريقة امتصاصها واستخدامها في الجسم، لذا من المهم اختيار المكمل المناسب بناءً على أهدافك الرياضية واللياقية.

الخلاصة

يُعد الماس جينر خيارًا شائعًا بين المبتدئين في مجال بناء العضلات، لكنه لا يخلو من الجدل. في حين أن له فوائد محتملة في زيادة الوزن وبناء العضلات، إلا أن أضراره المحتملة بسبب المكونات الصناعية والسكريات قد تكون سببًا للقلق. قبل استخدامه، يجب دائمًا استشارة المختصين لضمان التوافق مع احتياجات الجسم الصحية.