المكملات الغذائية/

أفضل مكملات غذائية للرجال في الإمارات

يعتبر الاهتمام بالصحة أمرًا أساسيًا لكل رجل، خاصة في الإمارات حيث نمط الحياة السريع والاعتماد على الأطعمة الجاهزة قد يؤديان إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية. ومع ارتفاع درجات الحرارة في معظم أيام السنة، قد لا يحصل الكثير من الرجال على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين د، أوميجا 3، والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الطاقة، دعم الأداء الرياضي، تحسين الصحة الجنسية، والحفاظ على قوة العظام والعضلات.

محمد النعيمي
أفضل مكمل غذائي في الإمارات

أفضل المكملات للرجال

تشير الدراسات إلى أن العديد من الرجال في الإمارات يعتمدون على المكملات الغذائية لتعويض أي نقص غذائي ناتج عن الروتين اليومي المزدحم، قلة النشاط البدني، أو حتى الحميات الغذائية غير المتوازنة. لذلك، نقدم لك قائمة بأفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال للحفاظ على الصحة المثلى، بناء العضلات، وتحسين جودة الحياة.

1. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يعاني الكثير من الأشخاص في الإمارات من نقصها، نظرًا لقلة التعرض المباشر للشمس بسبب الطقس الحار والعمل في أماكن مغلقة. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات، كما يلعب دورًا أساسيًا في:

  • تعزيز امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام ويقلل من خطر هشاشتها.
  • زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، مما يساهم في تحسين الأداء البدني والصحة الجنسية.
  • دعم جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

الجرعة الموصى بها: 600-800 وحدة دولية يوميًا، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى حسب توجيهات الطبيب.

2. المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء وظائفه الحيوية. في الإمارات، قد يكون نقص المغنيسيوم شائعًا بسبب الاعتماد على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من هذا المعدن. المغنيسيوم يساعد في:

  • تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
  • تعزيز وظائف الأعصاب والعضلات، مما يقلل من التشنجات والإرهاق.
  • تحسين جودة النوم والمساعدة في الاسترخاء.
  • دعم إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يساهم في زيادة القوة والطاقة.

الجرعة الموصى بها: 400-420 ملجم يوميًا.

3. البورون

البورون هو معدن نادر لكن له تأثير كبير على صحة الرجال. يمكن أن يساعد في:

  • تحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها.
  • دعم وظائف الدماغ وتعزيز التركيز والذاكرة.
  • زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الأداء الرياضي.

يمكن الحصول على البورون من بعض الأطعمة مثل اللوز، الزبيب، والخوخ، لكن المكملات الغذائية توفر جرعات أكثر تركيزًا لمن يحتاجون إلى دعم إضافي.

4. أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 من الدهون الصحية التي تعزز وظائف الجسم المختلفة. قد يكون استهلاك الأسماك الدهنية، التي تعد المصدر الرئيسي لأوميجا 3، محدودًا لدى بعض الأشخاص، مما يجعل المكملات خيارًا مثاليًا.

فوائد أوميجا 3 تشمل:

  • دعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
  • تقليل التهابات المفاصل وتحسين مرونة العضلات.
  • تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • تعزيز صحة الجلد والشعر، مما يقلل من جفاف البشرة وتساقط الشعر.

الجرعة الموصى بها: 1.6 جرام يوميًا من زيت السمك أو المكملات الغذائية.

5. الزنك

الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الرجال للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. وهو ضروري لـ:

  • تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
  • دعم الصحة الجنسية وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يحسن الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.
  • تسريع التئام الجروح وتحسين صحة الجلد والشعر.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يساعد في الحفاظ على صحة البروستاتا مع التقدم في العمر.

الجرعة الموصى بها: 11 ملجم يوميًا.

مكملات غذائية للرجال بعد سن الأربعين

مع التقدم في العمر، يزداد احتياج الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة. ومن أهم المكملات التي يحتاجها الرجال بعد سن الأربعين:

1. الفيتامينات المضادة للأكسدة

تلعب الفيتامينات المضادة للأكسدة دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتسريع عملية الشيخوخة. من أبرزها:

  • فيتامين C: يعزز مناعة الجسم ويحافظ على صحة الجلد.
  • فيتامين E: يحمي خلايا الجسم من التلف ويحسن صحة القلب.
  • فيتامين A: يعزز صحة العيون والبشرة.

2. فيتامينات B المركبة

تساعد هذه الفيتامينات في:

  • تحويل الطعام إلى طاقة مما يقلل من الشعور بالإرهاق.
  • تحسين وظائف الجهاز العصبي وزيادة التركيز.
  • دعم عملية التمثيل الغذائي وتعزيز إنتاج الهرمونات.

3. فيتامين D والكالسيوم

فيتامين D ضروريان لصحة العظام، خاصة مع زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد سن الأربعين.

أفضل مكملات غذائية للرياضيين والرجال في الجيم

1. لابيرفا ايزو تربل زيرو نيكست جين

  • يحتوي على نسبة بروتين عالية لدعم بناء العضلات.
  • غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي تسرّع الاستشفاء العضلي.
  • خالٍ من اللاكتوز والجلوتين والسكر، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأنظمة الغذائية.

2. لابيرفا تربل باور (قبل التمرين)

  • يزيد من طاقة الجسم ويحسن الأداء البدني أثناء التمارين.
  • يحتوي على مكونات مثل الكرياتين والبيتا ألانين لزيادة التحمل العضلي.

مكملات غذائية للشعر للرجال

لابيرفا هير فاكتور

  • غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وتقليل تساقطه.
  • يحتوي على زيت الجوجوبا والباباسو للحفاظ على صحة فروة الرأس.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات

لابيرفا تربل ماس جينير

  • يوفر سعرات حرارية عالية لدعم زيادة الوزن بسرعة.
  • يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الأساسية لنمو العضلات.
  • غني بالأحماض الأمينية والكرياتين لدعم الأداء الرياضي.

الخلاصة

سواء كنت تبحث عن دعم لصحتك العامة، تعزيز الأداء الرياضي، تحسين الصحة الجنسية، أو بناء العضلات، فإن هذه المكملات الغذائية تعد من الأكثر استخدامًا في الإمارات نظرًا لفوائدها المدعومة علميًا. قبل تناول أي مكمل غذائي، يُفضل استشارة الطبيب لضمان اختيار الجرعة المناس

خالد النابوده
خالد النابوده

khalid@fitarabi.com

خالد النابودة هو من مؤسسي ومطوري موقع فيت عربي، وهو متخصص في مجال الصحة العامة ويملك خبرة واسعة في تقديم محتوى صحي موثوق ومفيد. يهدف خالد من خلال موقع فيت عربي إلى توفير معلومات صحية دقيقة وشاملة تساعد في تحسين جودة الحياة ورفع الوعي الصحي لدى المستخدمين.

مقالات ذات صلة

أفضل وقت لتناول الفيتامينات في رمضان : دليلك الشامل لصيام صحي

رمضان هو شهر العبادة والصيام، لكنه يأتي أيضًا بتحديات صحية بسبب الامتناع عن الطعام والماء لساعات طويلة. وللحفاظ على النشاط والصحة خلال النهار، يصبح اختيار الوقت المناسب لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أمرًا ضروريًا. إذ يساعد التوقيت الصحيح على تعزيز الامتصاص وتحقيق أقصى فائدة من هذه المكملات، مما يضمن صيامًا صحيًا ومتوازنًا.في هذا الدليل، سنوضح أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات والمعادن خلال رمضان، مع نصائح لتحقيق أقصى استفادة من كل عنصر غذائي.

أفضل مكملات غذائية للرجال في السعودية 2025

يحتاج الرجال إلى مكملات غذائية متكاملة لدعم صحتهم، تحسين أدائهم البدني والذهني، وزيادة القدرة على التحمل، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية. سواء كنت تسعى لبناء العضلات، تعزيز المناعة، أو دعم وظائف الجسم الحيوية، فإن اختيار المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية بسهولة.

أرجينين Arginine : فوائده، استخداماته، والآثار الجانبية

أرجينين هو حمض أميني أساسي يلعب دورًا مهمًا في بناء البروتينات داخل الجسم. يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، ومنتجات الألبان، كما يتوفر على شكل مكملات غذائية تستخدم لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الأداء الرياضي، وتحسين وظائف الجسم المختلفة.

فيتامين د : فوائده، مصادره، وأفضل الطرق للحصول عليه

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويُعرف بفيتامين الشمس، حيث يُنتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.

صحتك أولويتنا

المعلومات المنشورة على موقع فت عربي تهدف إلى التوعية فقط، ولا تُعد بديلاً عن استشارة طبية متخصصة. في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، نوصي بمراجعة طبيب مختص للحصول على التشخيص والعلاج الذي يناسب الجميع.

جميع الحقوق محفوظة © 2025 فيت عربي

contact@fitarabi.com